每天喝多少水才健康？8杯水的说法已经过时

随着品牌瓶装水和每天喝一加仑水的挑战在抖音上流行起来，保持水分摄入已经成为一种健康趋势。这对健康来说是个好消息。人体超过60%是水。水分占了你大脑和心脏的几乎三分之二，83%的肺，64%的皮肤，甚至31%的骨骼。水参与了几乎所有维持生命的过程。因此，如果你已经加入了多喝水的行列，你在为自己的健康做一件大好事。

“水是你身体生存的关键，”注册营养师克里斯塔尔·斯科特说，“它帮助调节体温，运输营养物质，排除废物，润滑关节和组织，并在维持体内电解质和液体的微妙平衡方面发挥关键作用。”

每天应该喝多少水？

你可能听过的常见准则是8x8规则：每天喝八杯8盎司（约240毫升）的水。如果你做到了这一点，你已经很棒了，斯科特说。但你可能还可以根据情况进行一些调整。

“我不认为这个量是错误的，但随着时间的推移，研究确实有了进展，”她说。“水的推荐量会因年龄、性别和活动水平而有所不同。”

你的摄入量也可能因生活环境而有所变化。例如，如果你生活在炎热潮湿的气候中，进行大量体力活动，怀孕或哺乳，你每天可能需要比一般成年人更多的水。医生可以为你提供指导。

国家科学院、工程院和医学院建议男性每天平均摄入约3700毫升的水，女性约2700毫升。如果你没有每天精确测量这些水量，可能也差不多，因为你还可以从食物中获取水分，斯科特说。

“你可以从芹菜、橙子、草莓、西瓜和黄瓜等食物中获得大量的水分，”她说。“这些都是能帮助补充水分的食物。”

喝太多水会怎样？

虽然很少见，但喝太多水也是可能的。这是一种叫做低钠血症的情况，当你体内的水量超出了肾脏的过滤能力时发生。血液中的钠含量变得非常稀释，导致细胞肿胀。某些健康状况如肾衰竭和充血性心力衰竭会增加患这种病的风险，一些高水平的运动员如果在运动后不补充电解质也可能会出现这种情况。

如何知道自己是否喝够了水？

对于大多数人来说，更大的问题是如何摄入足够的水。虽然记录实际摄入量是有帮助的，但最好的指标是你的身体。当你没有摄入足够的水时，你的身体会显示出某些迹象。

“尿液的颜色是一个很好的水合状态指标，”斯科特说。如果你小便后的水是淡黄色或清澈的，你就达标了。深黄色或琥珀色的尿液则表明你的身体需要补充水分。

头痛、偏头痛、睡眠不佳、便秘、头晕以及感觉头晕或困惑也可能是脱水的症状。当不确定时，就去喝水吧。

如何确保每日的水分摄入？

如果你决心优化自己的水分摄入，斯科特建议慢慢开始。首先，评估自己目前的情况，然后设定一个目标。

“以体重的一半作为开始的目标，”她说。“比如一个200磅（约90公斤）的人，我们的第一个目标是每天3000毫升。如果他们目前每天只喝600毫升的水，我们会每周增加约240到300毫升，慢慢来。因为如果你过快地补充水分，人们会感到很不舒服。”

斯科特还建议了一些实用的小贴士：

• 试着喝冰水或加片水果来增加风味。

• 使用较小的水瓶，多次补充，而不是一天用一个大水壶，这样会更容易完成目标。

• 将一天分成几个时段，在每个时段设定一个小目标。这样可以保持稳定的水分摄入，而不是一次喝大量的水。

记住，保持水分摄入不仅仅是为了生存，更是为了让你活得更健康、更快乐。